寫給生命的解答之書：沒什麼過不去的！面對人生的狂風暴雨，你也能安然度過

15 事情多到讓我崩潰，感覺要撐不下去了（節錄）

走過去，就是最好的出路。
──羅伯．佛洛斯特（Robert Frost）

⏹︎ 給親愛的你

如果你覺得每一件事都在逼你，讓你已經無法好好思考了，那我很開心你努力來到了這裡。在這裡，在接下來的幾分鐘，你只需要照著以下文字去做。請把一直以來都放在處理每一件事的注意力聚光燈，在這短暫的時間裡聚焦到以下的文字來。這裡只有你和我。在這些文字出現的同時，讓我們慢下來，讓呼吸回到自然的節奏，並試著再吸入得更深一點，把空氣填滿肺部，再慢慢把空氣吐出。呼吸的時候，你會注意到每一次吐氣都能讓身體再放鬆一點，解開幾秒前緊繃的感覺。現在，請放鬆牙關，把舌頭輕輕點在上顎，讓肩膀自然下垂。就是這樣。

我們要先明白一點：現在不是解決所有問題的時刻。此刻，你只需要當你自己，就像你現在這樣。把過去留在過去，把未來放在未來，讓我們回到現在。你要做的只有找到平衡。在我們按下暫停鍵，邀請全身慢下來的時候，壓力就停止了。先前存在的緊繃感並不討喜，但也並不有害，而你不該任其擺布。我們把那樣的緊繃感鬆懈下來，換上平靜且舒緩人心的休息後，你會感到一陣解脫，一種放慢的感覺。

這不等於棄守或退出，這是按下暫停鍵，好讓你走下旋轉木馬，找回重心與方向。放鬆眉眼，如果有需要，可以再鬆開緊咬的牙關一次。在你一次次透過深呼吸舒緩下來的同時，我有一些事想告訴你。

⏹︎ 困境中的即時工具箱

當說到如何運用正確工具來度過﹁吃不消﹂的時候，有個很關鍵的差異要銘記在心：即便壓力很大，你還是能夠保有主動權。你能決定自己要做出什麼行動，並以自身行動影響環境，這個覺察非常重要。擁有這個覺察之後，最重要的就是善用它。當焦頭爛額的感覺襲來，一同過來的還會有失去行動力與選擇的感覺。這時候我們就要重新與安全感連結。安全感可以讓我們的思緒再次清晰，而接下來的工具就可以幫助你重掌安全感。

⏹︎ 工具① 著陸練習

如果覺得自己困在無法動彈或緊繃的狀態中，以下這個小練習可以讓你暫時脫離那些過剩的刺激，讓你有機會在此時此刻與身體重新連結，把注意力帶回當下。

．首先，讓腳接觸地面。
．接著看看身邊有什麼可以觸摸的東西，不管是衣服、牆壁、自己坐的椅子都可以。花點時間，用彷彿是第一次接觸這個物品般探索這項物品。
．仔細觀察這項物品，並在心中描述你的感受：這項物品的溫度、質感、在手中的重量等。
．現在請環顧四周，在這個空間裡找到一項你最近比較沒有注意到的東西。可能是因為這個東西不是很有趣，所以你平常會直接略過。花一點時間與這個東西接觸，與剛才一樣，觀察並在心裡描述這項物品。你可能會注意到光照在這個東西上的樣子、它的顏色、陰影、質感、線條等。你可以用什麼詞來形容這個東西呢？
．接著，把這份覺察延伸到聽覺，看看能聽到什麼。有些聲音可能很近，有些也許很遠。你無須評價或改變這些聲音，只要留意、觀察、在心中描述即可。

你可以繼續找尋當下環境中可以觸摸、觀看、聆聽的事物，在大腦出現會激起壓力與快被壓垮的想法時，這個過程可以讓你運用感官把自己帶回當下。你也可以把這個工具和﹁自我安撫﹂結合。自我安撫是一個很好的技巧，可以幫助你經歷困難時承受住巨大的心理痛苦。這個技巧一樣會用到感官，不過注意力是放在帶給你安全與舒適感的物品。例如，在英國，泡茶和分享茶飲與親密感和安適感有關。我們可以慢慢來，觀察泡茶的每一個步驟，在倒熱水與泡茶時細探正在觀看、聆聽、細聞的一切，都能幫助我們超出負荷的感受與情緒上的苦痛。這種安撫的感受可以在任何事物中找到，如深愛之人用的那款香水、傳統的家庭聚餐、歡樂時光的影像、安撫人心的音樂等。你可以選自己喜歡的，重點是運用自己每一個感官，把自己帶回當下，不麻木痛苦或逃避痛苦，而是好好安撫自己並帶著自己走過這一段。