寫給成人ADHD、ASD及SLD個案的最佳入門書！
就算是長大後才確診，也有機會透過本書，輕鬆過日子！
提供34種常見情境，以臨床經驗融合大量圖說，
完整解決工作及生活上的困難！
•沒有時間感，老是遲到
•同時有好幾件工作要做時，常不知該如何開始
•做事容易分心，沒辦法在指定時間內完成
•丟三落四，常找不到需要的物品
•一旦沉迷於手機或遊戲中，就會廢寢忘食
你是否覺得和旁人相比，自己常發生上述問題呢？
其實，不是你太差，而是發展障礙所致。
不過，什麼是發展障礙呢？據說成因在於「大腦」，是與生俱來的先天特質。
如果一個人擅長、不擅長的發展差異，跟正常發展的一般人相比差異甚遠，
且生活起來備感辛苦，就會被診斷為發展障礙。
目前常見的類別包括：ADHD（注意力不足過動症）、ASD（自閉類群障礙症）
及SLD（特殊學習障礙）。
和兒童個案相比，成人發展障礙者不論是工作或生活都會更辛苦。
原因在於，小時候不需面對太複雜的事情，但長大後就不一樣了，
開始工作後不只要處理公事，也必須面對人際關係等，所有事情都要自己處理，
這時當事人很容易會出現「腦汁不夠用」的狀況，常陷入困境，
可能連簡單的工作進度都無法安排。
正因如此，本書監修者太田晴久醫師將臨床經驗結合個案的真實生活，完成這本著作。
目的就是希望透過大量圖說，提供馬上能使用的解決方式，助你更快適應生活。
當你也有下列問題時，請試著做看看吧！
•常聽不懂會議內容──改用拍照或錄音來記錄吧！
•容易丟三落四──重要物品放一起，方便拿取。
•不太會閒聊──用讚美對方來開啟話題。
•常衝動購物──不使用信用卡或請家人代為理財。
請記得，任何時候都不要責備自己，一起學習活得更輕鬆的技巧吧！
本書特色
1.全彩印刷並搭配大量圖片說明，閱讀更容易。
2.首本以全彩內容來解說成人ADHD、ASD及SLD的書籍。
3.完整收錄各種工作及生活上的建議，並提供重點整理。
國內名家一致推薦
MASA醫師黃隆正∣奇美醫學中心精神醫學部副教授、《我不是故意的！成人也有ADHD》作者──專業審訂
Elyse Ku∣「ADHD大孩子」YouTube Channel創作者
王意中∣王意中心理治療所所長、臨床心理師
曲智鑛∣陶璽特殊教育工作室創辦人
陳勁秀∣成人ADHD教練、臨床心理師、ADHD,人生加把勁
郭葉珍︱國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
黃雅芬∣黃雅芬兒童心智診所院長、精神科醫師
蔡百祥︱陪伴心理諮商體系總院長、童伴心理治療所所長、臨床心理師
──健康推薦（依姓氏筆劃排列）
好評推薦
這本書就像是ADHD、ASD及SLD的生存指南，為多彩光譜生活提供指引，絕對值得一讀！──Elyse Ku，「ADHD大孩子」YouTube Channel創作者
長大成人就得為自己負責，然而身不由己的發展障礙又有誰能解惑？──王意中，王意中心理治療所 所長、臨床心理師
這是一本隱性障礙成人的自救手冊，閱讀本書會讓我們有被理解的感受，而書中分享的許多策略能幫助自己排解現實生活中的困難！──曲智鑛，陶璽特殊教育工作室創辦人
這是一本成人發展障礙患者絕對要入手的自救寶典，裡頭涵蓋很多我教練個案的要點。快跟著太田晴久醫師簡明又細緻的教學，溫柔地開始改造人生吧！──陳勁秀，成人ADHD教練、臨床心理師、ADHD,人生加把勁
本書可以說是適合潛在發展障礙者，或輕度發展障礙者的實用自助求生手冊。藉由了解自己，獲取正確的知識及實用的自助方法，還是可以讓困擾獲得解決。閱讀本書，便是一個很好的開始。──MASA醫師黃隆正，奇美醫學中心精神醫學部副教授、《我不是故意的！成人也有ADHD》作者
相信這本圖文並茂的好書，將能為神經發展不平均的成人帶來幸福曙光。──黃雅芬，黃雅芬兒童心智診所院長、精神科醫師
作者以個案圖解方式生動呈現，從成人發展障礙挑戰中，提供將自身特質轉成優勢的方法！──蔡百祥，陪伴心理諮商體系總院長、童伴心理治療所所長、臨床心理師
監修者：太田晴久
現任昭和大學附屬烏山醫院及昭和大學發展障礙醫療研究所副教授。2002年畢業於昭和大學醫學部，後進入昭和大學精神醫學研究室工作，並擔任精神科醫師。2009年開始，在烏山醫院成人發展障礙門診擔任主治醫師。之後前往美國加州大學戴維斯分校（MIND Institute）深造，專攻自閉症研究，回國後則擔任現職至今，並致力於診療及研究青春期後的成人發展障礙疾病。曾監修的書籍包括《職場中的發展障礙〔自閉症譜系障礙篇〕》、《職場中的發展障礙ADHD篇》。
審訂：黃隆正
高雄醫學大學醫學研究所博士、高雄醫學大學醫學學士。曾任台大醫院雲林分院精神部主治醫師、成大醫院精神部主治醫師、台大醫院精神部住院醫師及總醫師。現任奇美醫學中心精神醫學部副教授。
被患者暱稱為「MaSa醫師」的黃隆正博士，因有感於成人ADHD患者在尋求治療上的困難，於2012年開辦全台首個成人ADHD特別門診，並進行相關的研究發表。至今仍在第一線診療，希望能幫助更多患者找回穩定的生活。著有《我不是故意的！成人也有ADHD》。
譯者：林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有《生活中的感覺統合遊戲》、《【圖解】適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《從零開始的圖解世界史筆記》等。如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com
解決你的困擾，甚至變成優勢
昭和大學附屬烏山醫院、昭和大學發展障礙醫療研究所副教授 太田晴久
這本書主要是為了在職場與生活中感到難以適應的人所量身打造。現在正拿起這本書的你，也許已經被診斷為發展障礙，也許正煩惱著「自己可能是發展障礙」也說不定。
雖然名為「發展障礙」，但實際上每個人的大腦發展都不同。不過，若一個人的強項與弱項之間的差異太大，在社會生活中就會造成比較多的困擾。
無論在發展方面有無障礙，這本書都貼近每個人每天的「困擾」，提供許多解決的靈感，包含了當事者所思考出的解決辦法，以及在生活中可以多花點心思的小細節等。
不過，由於發展的程度因人而異，這本書中寫的方法並不見得適合每個人。如果有看到感覺似乎適合自己的辦法，就可以試著實踐；若感覺不太適合自己，嘗試別的方法也無妨。
此外，在強迫自己改變行為模式之前，不如先試著改變「認知」，也就是改變自己的想法，這麼做可能會比較容易。請大家一定要多聚焦於自己能做到的事情與強項，因為發展障礙者的特質，有時也能變成優勢。
發展障礙者通常不擅於與他人溝通，不過，光是自己埋頭煩惱，能解決的程度有限。找到一個值得信賴的人，請對方幫助自己也很重要，因為我們沒有必要成為完美的人。
衷心期盼大家能從本書中提供的技巧，找到一兩個適合自己的方法，讓「困擾」獲得解決，那就再好不過了。
你曾懷疑自己是成人發展障礙嗎？
配合自己的特質，讓生活變得更輕鬆
雖然有些人在發展方面的強項與弱項差距不大，不過平時在職場與日常生活時，會感到痛苦不已而就診；另一方面，也有些人在發展方面的強項與弱項差距甚大，卻能在社會上過著幸福的生活。
問題不在於強項與弱項的差異大小，而是本人在生活中是否感到難受痛苦。如果覺得活著很辛苦，一定要了解原因、緩和生活中的艱辛感，才是最重要的。
不過，治療發展障礙並不等於抹滅自己的特質。因為在你的特質之中一定有好的一面，全數抹滅實在太可惜了。比起抹滅自己的特質，不如找出讓自己備感困擾的原因，學會恰當的應對方式，把目標放在適應社會的同時，一邊過著幸福的生活吧！
實踐三項重點，擺脫惡性循環
要如何在不強行改變天生特質的情況下適應社會呢？ 最重要的就是掌握這三項重點：了解自己的特質、停止負面思考及了解適合自己的應對方式，融入在日常生活中。
首先，若沒有好好掌握自己的特質，很可能會選擇不適合自己的應對方式，使情況越來越糟。若再次因為自己的特質而引起困擾時，又採取否定自我的態度，便有可能會引發憂鬱症等次發障礙。
只要改變負面的思考方式，生活就會變得比較輕鬆。雖然要找到適合自己的應對方式需要花些時間，還是要請大家以積極的態度來嘗試。
有發展障礙的人，常會陷入如上圖所示的惡性循環。當你遇到上述情況時，不妨回想這三項重點吧！ 此外，周遭人士的理解及恰當的應對也很重要。
不要責備自己，而是學會應對方式
遇到難關時， 你也許會責備自己：「我又搞砸了」、「我就是一個沒用的人」，不過其實這正是你每天都不斷努力「想要有所改變」的證明。不過，如果只顧著怪罪自己什麼都做不好，只會越來越痛苦，讓自己無法冷靜思考，更沒辦法解決問題。
在責怪自己「我又搞砸了」之後，不妨想一想：「那接下來該怎麼做才好呢？」把眼光積極地看向未來。比如說：「原來，我在這種時候會變成這樣」，像這樣了解自己的特質並轉念思考：「如果換成○○應該會比較順利」，若能在轉念的同時也整頓好環境，就能看見解決問題的一道曙光。
此外，遇到難關時要向別人發出求救訊號，也是非常重要的一環。
•先了解自己的特質
失敗並不光只有壞處而已。若能牢牢記取失敗與問題的教訓，建立解決對策，接下來遇到相同挫折的機會就會減少許多。在忘記失敗挫折之前，可以將這次遇到的難關寫下來，例如：「自己在這種時候會太著急而導致失敗」，利用這樣的方式察覺自己的特質吧！
•改變思考方式
不要認定「出錯是因為能力不足」，試著換一種思考方式。也許問題並不在你身上，而
是公司指派的工作太多了。不妨養成從「另一種角度」思考的習慣。
•整頓環境＆討論
若能掌握自己的特質，了解自己之所以會感覺到困難的原因，便能找出適合的應對方式。例如：「不喜歡待在吵雜的環境，就去別的空間做事吧！」像這樣試著換個環境；還有，「工作全都擠在一起了，下週再交可以嗎？」試著與他人討論溝通，讓自己可以做完交辦事項。
拜託別人、發出求救訊號，也非常重要！
如果是非常不擅長的事，拜託別人幫忙也是一種方法。此外，遇到難關時不要試圖一個人解決，一定要好好發出求救訊號。雖然拜託別人並不是一件壞事，但一定要用言語傳達出自己的感謝之意，並留意要「互相幫忙」，便能使人際關係更和諧順暢。
